La graisse abdominale latérale est un problème esthétique qui
touche de nombreuses personnes. En plus d’être esthétiquement gênante, cette
condition pose également des problèmes pour le port de vêtements serrés. De
même, la graisse abdominale latérale peut être un indicateur de maladies telles
que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour expliquer
l’accumulation de graisse sur cette zone du corps, les facteurs suivants
augmente probabilité de la rétention de graisse dans le bas du dos, le ventre
et la hanche:

  • Augmentation du taux de
    cortisol 
  • Manque de sommeil et
    d’activité physique 
  • Consommation d’aliments
    riches en graisses, en calories et en sucres 
  • Maladies qui ralentissent
    les processus métaboliques du corps

Pour éliminer ce type de graisses, il est nécessaire d’effectuer des exercices appropriés et de maintenir une bonne alimentation.

5 exercices pour
éliminer la graisse latérale

Exercice
1:

Choisissez un poids à la main, séparez vos pieds
à la hauteur de la hanche. En tenant le poids à deux mains, prenez-le
par-dessus l’épaule gauche. Ensuite, tournez le corps à droite comme si
vous coupiez du bois. Revenez à la position initiale et répétez 20 fois
par côté.

Exercice 2 :
Asseyez  vous sur le sol, les genoux pliés
et les pieds touchant le sol. Ensuite, inclinez votre torse pour former un
angle de 45 degrés. Dans cette position, vous allez prendre un haltère,
lever vos pieds et les croiser à la hauteur de la cheville. Placez votre
poids sur vos fesses pour pouvoir vous équilibrer et commencer à tourner votre
torse vers la droite. Assurez-vous de toucher le sol avec
l’haltère. Faites la même chose avec le côté gauche. Au total, vous devez
faire 50 tours. 

Exercice
3
:
Prenez une position latérale et assurez-vous que
votre coude, vos jambes et vos hanches reposent sur le sol. Gardez la
ligne droite et soulevez la partie inférieure de votre corps. Descendez et
faites 15 répétitions de chaque côté.

Exercice 4 :
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et
les mains derrière la tête. Soulevez vos épaules et le haut du dos du sol
tout en déplaçant votre coude droit vers votre genou gauche. Répétez le
même mouvement rapidement de l’autre côté. Il est recommandé d’effectuer
30 répétitions de cet exercice. 

Exercice
5:

En étant allongé sur le sol, pliez les genoux en
veillant à ce que vos pieds touchent le sol. L’objectif de cet exercice
est de toucher vos talons avec votre main du même côté, par exemple: vous pliez
votre côté droit de manière à ce que votre main touche le talon
droit. Effectuer 20 répétitions par côté.


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