Top aliments les plus riches en calcium

Les 7 aliments les plus riches en calcium

Le calcium est le minéral le plus abondant dans notre organisme, Il constitue une grande partie de vos os et de vos dents, le calcium est tout aussi important pour la santé cardiaque et le fonctionnement musculaire.
Les apports nutritionnels conseillés (ANC) sont de 900 mg par jour pour la plupart des adultes. Tandis que les personnes âgées de plus de 60 ans et les adolescents (16-19) devraient en prendre 1 200 mg par jour.
Voici les 7 aliments les plus riches en calcium :

1.Graine de pavot : 1440 mg/100 g

pavot est un aliment riche en calcium : 1440 mg/100 g


Ces petites graines sont étonnamment riches en calcium. Une seule cuillère à soupe vous rapportera 16% de votre apport quotidien recommandé en calcium.
Les graines de pavot sont également riches en Protéines, Fer, Manganèse, Phosphore et nombreux autre nutriments.


2.Graines de sésame : 975 mg/100 g

sésame est un aliment riche en calcium : 975 mg/100 g.


Les graines de sésame sont peut-être le plus ancien condiment connu de l’homme. Les Chinois l’avaient utilisé il ya 5 000 ans. Pendant des siècles, ils ont brûlé l’huile pour produire de la suie destinée aux plus beaux blocs d’encre de Chine.
Les graines de sésame contiennent 88 mg de calcium par cuillère à soupe.
Puisque les graines de sésame sont petites, il est préférable de les moudre pour profiter de tous leurs nutriments.


3. Graines de chia : 631 mg/100 g

Chia est aliment riche en calcium


Les graines de chia sont l’une des sources les plus concentrées d’acide alpha-linolénique(ALA), un acide gras oméga-3 d’origine végétale.
Ils sont également riches en calcium, fibres alimentaires, protéines, fer, magnésium, zinc et antioxydants.
Deux cuillères à soupe de graines de chia fournissent 127 mg de calcium.


👨‍⚕️👨‍⚕️- Les graines sont des aliments très riches en calcium, fer, magnésium et autre nutriments.

4. Parmesan : 1160 mg /100 g

Parmesan est un aliment riche en calcium


Le parmesan (Parmigiano reggiano) est un fromage riche en calcium avec 1160 mg/100 g. De plus, il présente un très bon apport en protéines 3300 mg/100 g.
Le parmesan original est produit dans une région strictement délimitée en Italie, qui comprend les villes de Parme, Mantoue, Modène et une partie de Bologne.
Cependant, gardez à l’esprit qu’il contient également beaucoup de sodium et de matières grasses.


5. Emmental : 962 mg/100 g.

Emmental est un aliment riche en calcium : 962 mg/100 g.


C’est un fromage à pâte pressée cuite, fabriqué à partir de lait de vache. Ce fromage doux est légèrement salé, faible en lactose et riche en calcium.
Chaque tranche d’une once (28g) de fromage contient de 250 à 280 mg de calcium.


👨‍⚕️👨‍⚕️- La plupart des fromages sont riches en calcium et en protéines. De plus, votre corps absorbe plus facilement le calcium contenu dans les produits laitiers.

6. Sardine : 382 mg/100 g.

Sardine est un aliment riche en calcium : 382 mg/100 g


La sardine est une excellente source de calcium, de vitamines et protéines.
Une boite de sardines à l’huile contient à peu près 390 mg de calcium pour 100 g.
La sardine est également une source naturelle d’acides gras oméga-3 marins, qui réduisent l’apparition de maladies cardiovasculaires.


7. Amandes : 252 mg/100 g.

Amandes est aliment riche en calcium : 252 mg/100 g.


De toutes les noix, les amandes sont les plus riches en calcium. Une consommation de 50 g des amandes, vous fournira 126 mg de calcium.
En outre, ils constituent une excellente source de magnésium, de fibre soluble, de protéine et de vitamines.


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